教练~我是一名在校女生。身高168cm，去年跳了一暑假的操，体重从56KG变成52KG然后保持不变！但上大学之后迷恋上了吃火锅和烤肉，变成了59KG左右，期间也有去健身房训练，如果没有去健身房的线KG以上了。这学期我就下定决心要减！减回原来的体重，但感觉不可能了，我现在每周都有运动！先无氧后有氧！无氧方面会先做仰卧...

　　无氧运动可能没有有氧运动那么受重视，但它是全面健身计划的重要组成部分。有氧运动的冲击小，持续时间长，而无氧运动则不同，它由短而快速的爆发力组成，冲击大，持续时间短。无氧运动可以提高核心力量、代谢功能、综合力量和骨密度。　　重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式，也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的，以...

　　有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动。有氧运动的特点就是强度小，有节奏，持续时间长。进行有氧运动的过程中，可以不受影响和别人正常交流。无氧运动有举重、俯卧撑、仰卧起坐、短跑，这种运动一般都是强度较大、有爆发性且时间短的。　　当运动强度比较小，你能持续进行三分钟以上，靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大，...

　　1.有氧运动：有氧运动一般是在氧气供应充分情况下所进行的运动。有氧运动的特点是节奏慢、强度小、运动时间较长。常见的有氧运动如慢跑、散步、太极拳等。　　2.无氧运动：它一般指强度大、节奏快、并且运动后心脏跳动频率较快的运动方式。常见的无氧运动如俯卧撑、仰卧起坐、短跑等。　　有氧运动节奏慢，主要是燃烧脂肪、增强心肺功能...

　　对于存在银屑病的患者，在冬季可以进行有氧运动、无氧运动等。另外，还可以通过增加衣物等方式来预防疾病发作。　　1.慢跑：属于全身性低强度运动，不仅可以促进血液循环，还能增强心肺功能和呼吸系统功能，有助于提高机体抵抗力，对病情恢复有一定的帮助作用。　　2.跳绳：能够起到强身健体的作用，并且还具有减肥的效果。在寒冷的天气...

　　做无氧运动能够有很好的肌肉锻炼效果，可以帮助增加肌肉力量，而且和有氧运动搭配还能加强燃脂效果，而要想无氧运动达到效果，也得保证时间达到一定的标准，那无氧运动多长时间合适？　　我们应该知道，无氧运动是一种负荷强度高、瞬时性强的运动，通常很难持续很长时间。一般来说，无氧训练不应超过30-40分钟，分为几组。建议根据自己...