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  •   教练~我是一名在校女生。身高168cm,去年跳了一暑假的操,体重从56KG变成52KG然后保持不变!但上大学之后迷恋上了吃火锅和烤肉,变成了59KG左右,期间也有去健身房训练,如果没有去健身房的线KG以上了。这学期我就下定决心要减!减回原来的体重,但感觉不可能了,我现在每周都有运动!先无氧后有氧!无氧方面会先做仰卧...
  •   无氧运动可能没有有氧运动那么受重视,但它是全面健身计划的重要组成部分。有氧运动的冲击小,持续时间长,而无氧运动则不同,它由短而快速的爆发力组成,冲击大,持续时间短。无氧运动可以提高核心力量、代谢功能、综合力量和骨密度。  重量训练可以说是最受欢迎的无氧运动形式,也是增加肌肉质量的最快方法。使用正确的形式是必要的,以...
  •   有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行的运动。有氧运动的特点就是强度小,有节奏,持续时间长。进行有氧运动的过程中,可以不受影响和别人正常交流。无氧运动有举重、俯卧撑、仰卧起坐、短跑,这种运动一般都是强度较大、有爆发性且时间短的。  当运动强度比较小,你能持续进行三分钟以上,靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大,...
  •   1.有氧运动:有氧运动一般是在氧气供应充分情况下所进行的运动。有氧运动的特点是节奏慢、强度小、运动时间较长。常见的有氧运动如慢跑、散步、太极拳等。  2.无氧运动:它一般指强度大、节奏快、并且运动后心脏跳动频率较快的运动方式。常见的无氧运动如俯卧撑、仰卧起坐、短跑等。  有氧运动节奏慢,主要是燃烧脂肪、增强心肺功能...
  •   对于存在银屑病的患者,在冬季可以进行有氧运动、无氧运动等。另外,还可以通过增加衣物等方式来预防疾病发作。  1.慢跑:属于全身性低强度运动,不仅可以促进血液循环,还能增强心肺功能和呼吸系统功能,有助于提高机体抵抗力,对病情恢复有一定的帮助作用。  2.跳绳:能够起到强身健体的作用,并且还具有减肥的效果。在寒冷的天气...
  •   做无氧运动能够有很好的肌肉锻炼效果,可以帮助增加肌肉力量,而且和有氧运动搭配还能加强燃脂效果,而要想无氧运动达到效果,也得保证时间达到一定的标准,那无氧运动多长时间合适?  我们应该知道,无氧运动是一种负荷强度高、瞬时性强的运动,通常很难持续很长时间。一般来说,无氧训练不应超过30-40分钟,分为几组。建议根据自己...