“小暑大暑，上蒸下煮”。随着大暑节气的到来，意味着已进入全年最热时节，“蒸煮模式”正式开启！这两天的气温天天38摄氏度，这时候，毫无疑问会缩短在户外的运动时间，而越来越多的人则选择把家打造成了“健身房”。

　　“7月31日，我将和‘挑战100’总决赛的冠军团队前往奥运之城里约，会在那里进行一场沙滩跑。现在天气实在太热了，我每天的跑量只能减少，不过其他力量、速度、爆发力的针对性训练增加了。”陈盆滨和哥哥陈盆峰一个月前新入手12米长、50厘米粗的力量绳，两人经常在家门口玩得热火朝天。

　　力量绳又被叫作战绳、重绳、甩绳等，作为一项传统而有效的训练，如今在很多健身房里都能看到它的身影。力量绳也是很多专业选手的基础训练科目，尤其对于散打和短跑运动员。陈盆滨说，尽管自己经常跑步，但是自我感觉力量和前几年相比有明显下降。“站着甩大绳，看上去只有两条手臂参与了运动，但其实甩大绳所需要动用的肌肉远远多于两条手臂上的肌肉。当我们在甩的时候，肩膀全程参与运动，下甩时练的是胸肌、背阔肌和部分腹肌。而为了维持身体稳定和提供有效的力量传导，下半身肌肉几乎会全部紧张。这种训练模式能在提高无氧运动能力的同时，提高肌肉活性，也就是肌肉的反应速度、灵活性和协调性，对跑步很有帮助。”

　　雷火电竞app

　　刚开始玩时没摸到门道，三四十斤重的绳子最多只能甩二三十下，而现在最多时可以近两百下，“对心肺功能也是很好的锻炼。另外，最近我还买了划船机和健身架，这样下雨天、高温天都能在家里练了。”

　　雷火电竞app

　　“没想到一台小小的踏步机，竟然治好了闺女的‘懒癌’。早知道这样，早就该把它买回来了。”陈琦说。

　　陈琦的家就在运河边上，最喜欢的运动就是健走。只要不下雨，他都会沿着运河走路上班，足足有8公里。最近这段时间，因为工作忙加上天气又热，走路次数少了些，原本已经控制得不错的体重又开始反弹。于是，花了两百块钱网购了一台踏步机回来，准备自己晚上加练。

　　没想到这台踏步机搬回来后，老爸老妈和老婆孩子一家五口全都喜欢。“踏步机很小，不用占多少面积，就放在了客厅里。结果大家一边看电视，一边轮流上踏步机上走。尤其是我那女儿，天气热不愿出门，平时除了做作业，就是做‘沙发土豆’看电视，几乎没啥运动。现在倒好，每天最积极的就是她。半小时走下来，开着空调照样一身汗。”