所谓交替健身，就是有氧运动（提高心率型）和无氧运动（增加力量型）相结合。有氧健身运动包括：慢走、快走、慢跑、骑自行车、游泳、球类活动、跳舞等；而无氧健身运动包括：哑铃或者训练器、抵抗带、仰卧起坐、瑜伽等。从健身强度来说，中老年人以每周3~5次，每次30~45分钟，低到中强度的健身为宜。

　　在坚持健身运动的同时，应注意补充各种营养素。建议每天摄入的营养素包括以下内容：ω必需脂肪酸、抗氧化剂（维生素C、维生素E）、均衡的镁和钙（没有镁的协助，钙是无法起作用的）、复合维生素B、锌和铬。

　　运动医学大量研究已经证实，适量运动可以提高机体有氧工作能力和抗氧化能力，提高线粒体功能，不同的运动方式、运动时间及运动强度都会对机体衰老产生影响。合理运动是延缓衰老的有效手段。

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