：现在的生活节奏很快，留给大家休息、休闲的时间并不多，这就让大家感觉比较压抑，而在睡觉之前的这段时间，或许就是男性朋友们唯一的自由时间了，这个时候他们就想放松一下自己，所以就会做一些能让自己开心的事情，不过开心归开心，一些事情或许比喝酒都伤身

　　对于很多喜欢吸烟的男性朋友来说，睡前一支烟已经成了一种习惯，吸烟能让他们感到放松，也能让自己尽快入睡。

　　不过这样做对身体健康是极为不利的，因为在入睡之后，身体的新陈代谢会逐渐放缓，而吸烟进入体内的毒素垃圾就会滞留在体内，给身体带来更大的伤害。所以大家要尽量避免睡前吸烟，毕竟健康更重要。

　　现在生活条件好了，所以餐桌上的菜肴也变得五花八门起来，这是好事，不过在睡前吃东西却不是什么好事。有些人比较喜欢熬夜，而在熬夜的过程中是非常容易出现饥饿感的，这个时候吃点夜宵也是一种享受，不过对身体就不怎么友好了。

　　这个时候吃东西势必会提升肠胃负担，容易引发一些消化系统问题，同时还容易引发肥胖等问题。

　　现在年轻人的夜生活是比较丰富的，很多男性朋友到了晚上就喜欢玩游戏，甚至是熬夜玩游戏，其实这样对身体的影响是很大的。

　　因为玩游戏会让大脑持续兴奋，即便之后成功入睡，大脑皮层也会处在一种浅睡眠状态，第二天之后精神也会比较萎靡。当然了，这样做也会影响内分泌平衡，损伤身体健康。

　　以上几个习惯对身体健康损伤是非常严重的，所以兄弟们要尽量改正，同时进行必要的健身运动来提升自身体质。

　　那么什么样的健身方案对于提升体质是最为有效的呢？大家不妨将有氧运动与无氧运动相结合，有氧运动的燃脂塑形效果很显著，无氧运动的增肌效果很好，两者配合能有效提升身体机能，加速代谢。

　　有氧运动大家可以选择慢跑，这项运动或许是最为简单的运动项目了，不过其健身成效还是比较显著的。

　　无氧运动大家可以选择深蹲，这项运动也比较简单，很多健身教练会向健身新手推荐这项运动，对于全身肌肉都有很好的刺激作用，加速肌肉生长，提升心肺功能。