简单来说，无氧运动是指人体肌肉在缺氧状态下的运动，持续时间短，负荷强度大。在运动过程中，摄氧量极低，运动速度过快，爆发力过强，人体糖分无法被氧化分解。

　　因此，依靠无氧供能，身体会产生大量的乳酸，使运动后的肌肉疲劳难以恢复，从而产生强烈的肌肉酸痛感，加重呼吸。过程中耗氧量超过人体的摄氧率，消耗的主要是人体的糖分。这种运动叫做无氧运动。

　　1.可以增加肺活量。无氧运动时，身体会本能地加快呼吸频率，心跳加快，心脏泵血的次数增多。长期有氧运动对心肺功能的锻炼有很好的效果。

　　2.减肥效果明显，运动中消耗糖分合成肌肉。通过无氧运动减肥的人可以很好的塑造肌肉，然后通过肌肉代谢和脂肪的过氧化物消耗达到瘦身效果。

　　3.提高肌肉力量。无氧运动会撕裂挤压肌肉纤维。当肌肉纤维被撕裂时，它们会自我修复。肌肉纤维愈合后，会长得比以前大。

　　4.促进血液循环。无氧运动时，身体的血液流动加快，可以提高身体的血液循环功能，新陈代谢的提高也可以帮助身体排出毒素。

　　5.增加骨密度，无氧运动对提高肌肉耐力和速度有很大的贡献。无氧运动属于力量运动，可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险。

　　无氧运动是一种负荷强度大、瞬间性强的运动，通常难以持久。一般来说，一次无氧运动控制在30-40分钟，可以根据计划分成几组，避免对身体的伤害。

　　OS:如果有想通过无氧运动减肥的小伙伴，运动时间要在30分钟以上。有氧运动的能量消耗是从碳水化合物消耗逐渐过渡到脂肪消耗，大约需要20到30分钟。所以每次有氧运动都需要30分钟以上才能达到燃脂的效果。

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