很多人为了把烦人的肉肉甩掉，硬是什么方法都去试，比如节食、吃减肥药等等，但这些其实对身体的伤害是非常大的。在我的观点看来，减肥真的不是节食，也不是靠那些乱七八糟的瘦身产品，提高新陈代谢才是减肥的关键！

　　自从我减肥20斤以来，我都是遵循，把自身的新陈代谢提高这个原则，有兴趣的朋友，可以去健身房测测自己的基础代谢。我在30岁的时候，健身前的基础代谢是1100多，健身一年多之后，基础代谢是1300，这也就意味着，每天可以多吃一碗饭。

　　原因就是能比以前，多代谢掉200多卡的热量，女人到了30岁，还能吃得饱，又保持着好身材，那才是真的幸福。

　　很多人会有疑问，这提高代谢有什么用？其实，代谢提高之后，明显有着一些神奇改变。

　　2、25岁后晒黑很难变回来，现在去海边玩，若是晒黑了，在很短时间就能白回来

　　4、以前脸上爱长痘痘，随着年龄的增长，痘痘很难消除，还会留痘印。现在偶尔长一个痘痘，几天就下去了，还不留疤。

　　5、25岁以后吃多了，很难通过饿几顿回到原来的体重，但是现在偶尔吃多长了几斤，第二天醒来，肚子就能瘪下去；或者运动一下，就能体重回到之前。

　　传统的跑步，球类运动等，都是有氧运动，推荐”撸铁”抗阻力运动功能性训练。有氧减肥，无氧塑形，只有通过日复一日的增肌，提身身体的肌肉含量，才能真正提高自身的基础代谢。

　　什么是基础代谢呢？就是日常行为，站着不动，或者睡觉等自然消耗的代谢量，一旦自身的肌肉含量提高，就能形成一种强大的静息燃烧体质，也就是所谓的躺着都能瘦。

　　当然，听起来很神奇，实际上女性要提高肌肉含量，是非常辛苦的，需要慢慢修炼。所以很多女孩谈肌肉色变，生怕自己练成史瓦辛格，也是想多了！

　　每天8杯水是必须保证的，尤其是早上起来一定会先喝一杯热水。空腹起来人体在睡觉时从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后，人体会处于一种生理性缺水的状态，这时候喝水，可以补充身体代谢失去的水分。

　　同样的食物分成多次进食，可以增加代谢。减肥期间，一般一天三餐中间会加两餐，加餐以牛奶/水果/粗粮为主。

　　中国人的早餐逻辑很奇怪，普通人家的早餐一般都很简单，但是晚餐可能会比较丰盛。减肥期间，如果把早餐给搭配完美了，做到碳水化合物、蛋白质、脂肪完美搭配的话，就不会轻易暴饮暴食。而且早晨的胰岛素没有那么敏感，这时候新陈代谢率最高，意味着稍微吃多一点都没事，还可以用一天的时间来消化它们。

　　减肥期间，如果节食让自己的食物摄入量少于基础代谢，那么会让你的基础代谢越来越差，这也就是为什么，很多人减肥期间便秘、气色不好，而且恢复饮食了就会快速反弹。比如我的基础代谢是1300，那我每天摄入食量，肯定是要保证1300卡的，平均每顿400多卡。

　　比如天然的辣椒、绿茶、纯度在70%以上的黑巧克力、可可粉、维他命B族、蛋白质。

　　这个大家估计都知道，就是很难执行。我的方法是中午不午睡，晚上9点就会很困，然后睡前不要玩手机，差不多10点多就可以入睡啦！

　　点到为止，可能年轻点的姑娘们会说，如果以上几点都做到了，做人还有什么意思，开心最重要！但是作为一个减肥成功，而且代谢加快的人来说，能每天美美的穿上小号的衣服，不用去医院看病，真的感觉无比幸福，如此看来，不就变得很值得了吗返回搜狐，查看更多